【合肥辅澄】心理咨询师教您几招自我催眠的妙招

       合肥辅澄心理教育心理咨询师教您几招自我催眠的妙招，帮助大家减轻压力。

　　催眠不仅可以用于认识自我，了解潜意识，也可以用于自我放松减压，累的时候利用催眠让身体每个细胞都深层放松下来，一阵子后就元气满满，是恢复能量非常有效的方式喔！现在市面上催眠培训很活跃，收费都还不菲，想体验但舍不得银子的筒子们，大可以试试下面的自我催眠方法，保管不花一分钱，都能进入那个神奇的世界呢！

　　种：自我催眠术——数息法
　　下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且的自我催眠方法。它通过数数来帮助你而舒服地放松，并进入催眠状态。
　　步骤一：３、２、１倒数。找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。
　　步骤二：色彩。这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。
　　步骤三：暗示。再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。
　　当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？
　　那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。
　　第二种数字催眠法
　　步骤一：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。尽量保持每次呼吸深的吸气，充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
　　步骤二：暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。
　　步骤三：这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。
　　在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。
　　第三种：自我想象催眠法
　　准备工作：
　　——场所：好在安静的光线较暗的房间中练习。
　　——姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
　　——呼吸：尽量保持每次呼吸深的吸气，充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
　　——音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。
　　步骤一：想象场景。想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
　　步骤二：“数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活…
　　“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……“
　　阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。
　　“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”

　　操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。

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